Yn y blog diwethaf, rydym wedi sôn am yr effeithiau cadarnhaol y gall yfed digon o ddŵr eu cynnig i ni. Heddiw, gadewch i ni fynd i drafod pwnc arall – faint o ddŵr sydd angen i ni ei yfed bob dydd?
Fel y gwyddom i gyd, mae dŵr bron ym mhobman o leithder pridd a chapiau iâ i'r celloedd y tu mewn i'n cyrff ein hunain, ac mae'n cyfrif am bron i 70% o bwysau'r corff ar gyfartaledd, a hyd yn oed yn uwch mewn baban. Fodd bynnag, gan ein bod bellach wedi'n gwneud o ddŵr yn y bôn, ac wedi'n hamgylchynu gan ddŵr, faint o ddŵr y mae angen inni ei yfed mewn gwirionedd i gadw'n iach?
Am gyfnod hir, dywedodd doethineb confensiynol y dylem yfed wyth gwydraid y dydd. Yn 2008, Adran Amaethyddiaeth yr Unol Daleithiau (USDA), un o'r 15 adran yn y system lywodraethu ffederal, rhyddhau adroddiad "Addaswyd Fy Pyramid ar gyfer Oedolion Hŷn", a nododd yn glir fod angen i'r henoed yfed wyth gwydraid arall y dydd yn ogystal â'r dŵr o fewn bwyd dyddiol. Defnyddir yr adroddiad hwn fel arfer i bwysleisio pwysigrwydd yfed digon o ddŵr i bobl, yn enwedig yr henoed.
Heddiw, mae'r datganiad hwn wedi'i feirniadu'n ddifrifol. Mae rhai ysgolheigion o'r meddwl ei fod yn ystadegol ddibwys, amhendant, neu ddim yn berthnasol iawn. Ac mae penawdau hyd yn oed yn jeer nad yw 8 gwydraid y dydd "yn dal dŵr" a "dydy cyngor dŵr ddim yn golchi". Mewn gwirionedd, mae angen mireinio'r amcangyfrif hwn., er mwyn i ddŵr gael ei fwyta'n ddyddiol, mae'n amrywio'n sylweddol ymhlith gwahanol unigolion. Yn seiliedig ar ffactorau fel lleoliad, pwysau, oedran a rhyw, argymhellir bod dynion i fod i yfed 2.5-2.7 liters o ddŵr y dydd, tra bod menywod tua 2-2.7 liter. Ac mae angen mwy ar athletwyr, plant a hen bobl. Yn y cyfamser, gall diodydd eraill (fel coffi, te, llaeth, neu soda) a bwydydd (rhai ffrwythau a llysiau fel mefus, ciwcymbrau, a hyd yn oed broccoli dros 90% o ddŵr) hefyd wneud iawn am golli hylif ein corff a achosir gan chwys, tethi, saliva ac wrin.
Dyma fformiwla a ddefnyddir i gyfrifo faint o ddŵr sydd ei angen ar unigolyn mewn gwirionedd. Mae'n ddigon posibl y byddwch yn rhoi cynnig arni.
Cam 1: Pwyswch eich hun (uned: punt) a rhannwch y ffigur â 2.2.
Cam 2: Lluosogwch y canlyniad uchod a'ch oedran gyda'ch gilydd.
Cam 3: Wedi'i rannu eto erbyn 28.3, a'r hyn a gewch yw'r swm cywir o ddŵr yr awgrymir i chi ei yfed y dydd (uned: cyfrif).
Yn gyffredinol, dim ond pan fyddwn yn teimlo'n sychedig y byddwn yn yfed dŵr. Fodd bynnag, nid yw'n gywir. Mae teimlad o syched llysiau'r gingroen yn golygu bod ein corff eisiau dŵr yn fawr iawn, a gall arwain at ddadhydradu mewn achosion difrifol. Gall dadhydradu neu or-ddadhydradu achosi diferion nodedig mewn egni, hwyliau, lleithder croen, pwysedd gwaed yn ogystal ag arwyddion o nam gwybyddol. Mae gwir angen i ni ailgyflenwi dŵr mewn pryd. Felly beth yw'r arwyddion o brinder dŵr y mae ein corff yn ei roi i ni?
Wrin. Mae lefelau dŵr isel yn arwain at wrin tywyll, dwys. O dan amodau arferol, dylai wrin rhywun fod yn glir ac yn dryloyw a chael lliw melyn.
Stôl. Mae rhwymedd yn golygu bod gan berson dri neu lai o symudiadau'r coluddyn mewn wythnos. Gall y stôs fod yn galed ac yn sych, ac weithiau mae'n boenus i'w basio. Os ydych eisoes yn cael eich rhwymedd, mae angen i chi yfed digon o ddŵr neu hylifau eraill.
Croen. Os bydd eich croen yn dechrau sychu, cracio a phlicio, mae angen i chi yfed dŵr ar unwaith.
Blinder. Fel arfer mae arafu sydyn mewn cylchrediad gwaed oherwydd diffyg dŵr yn ein corff. Pan fydd gan ein horganau gyflenwad annigonol o ocsigen, byddwn yn teimlo'n rhy flinedig a difrawder i wneud unrhyw beth.
Mewn brych. Mae dod mewn brych yn golygu bod eich corff yn wynebu prinder difrifol o ddŵr, y mae ei golli wedi cyrraedd 10% o bwysau eich corff. Os yw'r ffigur yn fwy nag 20%, gallwch farw.
Peidiwch â dechrau yfed dŵr nes bod gennych y symptomau uchod. Mae cynnal lefel dŵr gytbwys bob amser yn hanfodol.
Rwy'n argymell y math hwn o botel. Yn cynnwys dur di-staen 18/8 y tu mewn a'r tu allan, mae'r botel wedi'i hinswleiddio yn y gwactod nid yn unig yn gryf ac yn gadarn ond hefyd yn ddiogel ar gyfer eich diodydd ac nid yw'n gadael ôl-flas metelig. At hynny, mae'r ddolen yn cynnig gafael hawdd, un-llaw (gallwch hyd yn oed ei ddal gyda dau fys), gan eich atal rhag ei ollwng drwy ddamwain. Gallwch hefyd ei blygu'n wastad er mwyn arbed lle heb ei ddefnyddio. O ystyried gwahanol ofynion, er enghraifft, efallai y byddai'n well gan rywun gael diod oer, rydym yn ei ddylunio gyda siâp ceg eang, sy'n ffitio ciwbiau iâ o safon ddiymdrech ar gyfer lluniaeth oer ychwanegol, ac yn ei gwneud yn hawdd ei ail-lenwi a'i lanhau am fywyd haws.
